Versteckte Emotionen erkennen und regulieren

Neulich habe ich eine Blogbriefkasten-Antwort vom Januar 2023 für den Audioblog vertont. Dabei ging es um die Frage, warum man immer wieder dieselben Dinge durchlebt und immer wieder dieselben Fehler macht, obwohl man an sich arbeitet. Ob es sich überhaupt lohnt, weiter an sich zu arbeiten, weil all das Durchkauen der Dinge bisher scheinbar nicht geholfen hat. Hier kannst du meinen ausführlichen Antwort-Artikel lesen, an den ich jetzt kurz anknüpfen möchte.

Wie in dieser Antwort schon erwähnt, täuscht dieses Gefühl von Stillstand sehr oft. Es hat sich durchaus etwas verändert – aus gutem Grund allerdings so schleichend, dass man es kaum wahrnimmt, wenn man nicht gezielt reflektiert.

Dennoch kann es natürlich sein, dass man sich tatsächlich im Kreis dreht und kein Stück vorwärtskommt. Es gibt so viele Rädchen, an denen man drehen könnte, und manchmal wählt man einfach die falschen oder bleibt aus reiner Gewohnheit an bestimmten Rädchen kleben.

Eines dieser vielzähligen und hochwirksamen Rädchen ist die Emotionsregulation.

Ein häufiges Problem ist hier, dass wiederkehrende starke Emotionen, wie z. B. Wut, Ärger oder Angst einfach nicht in den Griff zu bekommen sind. Oder besser gesagt, dass es immer wieder zu sehr ähnlichen Situationen kommt, in denen emotional unangemessen reagiert wird. Es ist immer wieder dasselbe und man schafft es einfach nicht, aus diesem Kreislauf auszusteigen. Ein häufiges Beispiel: Jemand wird kritisiert und reagiert direkt so verärgert, dass er seinen Frust an jemandem auslassen muss. Auch dann, wenn die Kritik gerechtfertigt ist und wertschätzend vermittelt wird.

Warum reagiert man überhaupt unangemessen? Und warum passiert das immer wieder?

Dafür gibt es natürlich mehrere mögliche Antworten. Was viele Menschen aber nicht wissen und worum es heute gehen soll: Es gibt versteckte Emotionen. Wenn wir bei unserem Beispiel mit der Kritik bleiben, liegt unter dem Ärger eine weitere Emotion, die bisher nicht wahrgenommen wird.

Emotionen sind immer Boten. Sie übermitteln Bedürfnisse. Wenn wir die Botschaft nicht verstehen, weil wir die Emotion nicht richtig wahrnehmen, können wir das Bedürfnis nicht stillen und die Emotion nicht gut regulieren. Wir befinden ins in einer Dauerschleife.

Unsere eigenen Emotionen wollen aber nicht nur uns etwas sagen, sie senden auch Botschaften an unsere Mitmenschen. Damit diese uns helfen können, unsere Emotionen zu regulieren. Wenn z. B. jemand sieht, dass ich traurig bin, kann er mich trösten.

Manchmal lassen wir diese Botschaften an andere gar nicht erst zu. Und manchmal senden wir unbewusst falsche Botschaften und wundern uns dann, warum wir uns so unverstanden und falsch behandelt fühlen. Das kann genauso in einen Teufelskreis führen.

Das ist natürlich nur eine von zwei Seiten: Auch wenn wir die richtigen Botschaften senden, heißt es nicht, dass andere damit umgehen können. Aber die Chance erhöht sich, dass wir verstanden und unterstützt werden.

Wenn du also das Gefühl hast, du reagierst emotional unangemessen oder du wirst von anderen immer falsch verstanden, was deine Emotionen angeht, und die Situationen wiederholen sich, gibt es wahrscheinlich eine versteckte Emotion als Kern des Problems. Diese solltest du ausfindig machen, um die Botschaft zu erkennen und das Bedürfnis zu stillen – oder um die richtigen Signale zu senden, sodass andere dir dabei helfen können.

Es geht also gar nicht allein um die Emotion, die du vordergründig wahrnimmst. Da ist sehr wahrscheinlich noch eine andere im Spiel.

Das Wissen um versteckte Emotionen hilft dir aber auch, Ausbrüche anderer Menschen nicht auf dich zu beziehen und dich besser abzugrenzen.

Wenn du möchtest, lass uns in einem 2-stündigen Impuls-Workshop gemeinsam auf Emotionssuche gehen.

Am 26.09.2024 von 9 – 11 Uhr oder von 19 – 21 Uhr sprechen wir darüber, was genau versteckte Emotionen sind, wie du sie erkennen und regulieren kannst.

Der Workshop findet online statt. Du bist dabei nicht zu sehen oder zu hören und für andere Teilnehmende anonym. Wir schauen uns konkrete Beispiele an, wie das mit den versteckten Emotionen aussehen kann. Und du kannst natürlich auch deine eigene Situation unter die Lupe nehmen.

Falls du dich also regelmäßig in Momenten wiederfindest, in denen du emotional überreagierst oder einfach mit unangemessenen Emotionen reagierst, bringe sie gerne als Übungsbeispiel für dich mit. Du kannst mir auch vorab per Mail deine Situation beschreiben, dann kann ich im Workshop darauf eingehen (ich nenne keine Namen, du kannst mir auch anonym über den Blog-Briefkasten schreiben).

Falls nach dem Workshop noch Fragen auftauchen, berate ich dich gern per E-Mail.

*Da ich gemäß § 19 UStG von der Umsatzsteuer befreit bin, zahlst du keine Mehrwertsteuer.

Foto von StockSnap von Pixabay via Canva.com

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